鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
デザート
簡単なのに激うまスイートポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
107.5
g
糖質
99.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
188
mg
リン
591
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
107.5
g
糖質
99.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
188
mg
リン
591
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
白みそ9.0 g
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
