減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
75
mg
リン
379
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
75
mg
リン
379
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
ぶり50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
