黒胡麻たっぷり大学芋 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
無限昆布エネルギー73 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
113.4
g
糖質
103.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
139
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30004
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
113.4
g
糖質
103.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
139
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30004
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だしがら昆布(または刻み昆布)45.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
