簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
239
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
239
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
牡蠣70 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A片栗粉9.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
