エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
157
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
157
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
