つわり食
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
107.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
107.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
梅干し(カリカリタイプ)1個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖13.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま3.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
