鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
トマトとみょうがのおひたしエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
121
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
121
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
