基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 787kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 787kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
30.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
107
mg
リン
443
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
11.28
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
30.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
107
mg
リン
443
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
11.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒14.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
