ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
