鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
867
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
867
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
