簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
