鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
