フライドさつまいも + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライドさつまいもエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
115.5
g
糖質
105.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
115.5
g
糖質
105.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
れんこん50 g
-
さつまいも1/3本 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
