夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
鶏むねひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ7.5 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
