野菜ジュースで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り昆布と長芋の酢の物エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜ジュースで煮込みハンバーグエネルギー282 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
242
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
242
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
野菜ジュース(食塩不使用)40.0 g
魚介・海藻類
-
切り昆布(戻したもの)10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン20.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
