鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅうエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
鯖60 g
その他
-
わさび0.6 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.5 g
-
塩0.8 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
