豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
