胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉7.0 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
