とんこつ味噌風ラーメン + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
にんにく0 g
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鷄胸ひき肉40.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 豆乳(成分無調整)100.0 g
その他
-
ひやむぎ(乾)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A 赤みそ12.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
