ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
66
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
66
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素1.0 g
-
A 塩1.0 g
-
A ごま油4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
