ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
119
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
119
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
