鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
141
mg
リン
485
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
141
mg
リン
485
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
