鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
コアントロー1.5 g
-
粉山椒0.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
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酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
