シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
鰆60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
