フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)54.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
