ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋 + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
22.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
57
mg
リン
249
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
22.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
57
mg
リン
249
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
緑豆春雨5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
むきえび71 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
その他
-
塩レモン(輪切り)7.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
B鶏ガラスープのもと2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
