牛肉とセロリのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
