鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
527
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
527
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒9.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
