バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
味噌4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
