手羽中と野菜のトースター焼き + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
172
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
172
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.7 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
