鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
