めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.6 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
