冷や汁風 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A白すりごま5.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aみそ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
