厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
101.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
101.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
