野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
デザート
キウイ寒天エネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
106
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
106
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
粉寒天2.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aみりん3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
