豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3491
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3491
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
