脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
58
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
792
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
58
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
792
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.4 g
-
いりごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
