鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
2.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
2.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
