牛肉とたけのこのオイスターソテー + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉とたけのこのオイスターソテーエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3600
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3600
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
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長ネギ1/3本 (58 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
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はっさく1/6個 (46 g)
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たけのこ(水煮)30.0 g
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
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Aしょうゆ3.0 g
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塩0.7 g
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ごま油2.0 g
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A酢3.0 g
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Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
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酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
