肉味噌豆腐 + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
157
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
563
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
157
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ10.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
