おうちカフェランチ チキンアボカドプレート + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
バター1.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
