スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
54
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
54
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ5.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし(かつお)45.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
