胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
639
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
52
mg
リン
289
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
639
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
52
mg
リン
289
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
