いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
