さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
106.5
g
糖質
95.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
106.5
g
糖質
95.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒8.5 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
みりん2.5 g
-
バター0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
