ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
