かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
136
mg
リン
428
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
136
mg
リン
428
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.7 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
