かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
