長芋のみそ肉巻き + 4 品
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
長芋のみそ肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
119.6
g
糖質
109.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
102
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
119.6
g
糖質
109.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
102
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
