ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
13.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
425
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
13.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
425
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
